PALAUTUMISBOOSTERI-miniretriitti - Palautumisen kytkin pohjaan liikkuen
MITÄ? Tämä kesän 2026 pe-la miniretriitti asettaa kehon ja mielen palautumisvaihteelle erilaisin täsmätekniikoin.
Jokainen liikuntaharjoitus ei automaattisesti “kuluta” tai “kuormita liikaa” stressaantunutta.
liikunnan väliin jättäminen ole aina huono asia,
mutta myöskään yinjoogaaminen tai sohvalla lepäily ei automaattisesti “palauta”
Ongelma syntyy siitä, että nykyisessä hyvinvointipuheessa liikunta ja palautuminen asetetaan usein vastakkain: joko treenaat ja kuormitut tai lepäät ja palaudut. Todellisuus on kuitenkin paljon monipuolisempi. Oikeaa tietoa siitä, miten kuormittuneen tulisi treenata, ei ole tarpeeksi.
Tällä retriitillä tutkimme uudenlaista suhdetta liikkeeseen, kuormitukseen ja hermoston säätelyyn. Saat ymmärrystä siitä, miten keho reagoi erilaisiin harjoitusmuotoihin, miten stressi ja kortisoli toimivat sekä miksi oikeanlainen kuormitus voi itse asiassa tukea palautumista ja lisätä energiaa.
Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että liikunnan ja kortisolin välinen suhde ei ole mustavalkoinen vaan epälineaarinen: sopivasti annosteltu liike tukee elimistön säätelyä, mutta liian intensiivinen tai jatkuva kuormitus voi kääntyä itseään vastaan. Olennaista ei siis ole vain lepo tai treeni – vaan oikea rytmi ja lajiymmärrys sinun tarpeisiisi sopivasti.
Tämä retriitti on sinulle, joka haluat liikkua ilman uupumisen pelkoa, löytää uudelleen luottamuksen omaan kehoosi ja oppia, miten liikunta voi parhaimmillaan olla myös palauttavaa.
Harjoittelet retriitillä 15-20 minuutin boostereissa erilaisia liikuntamuotoja joogasta kävelyyn, pilatekseen, HIITiin ja voimaharjoitteluun, jokaisella on lahjansa palautumista kaipaavan ihmisen keholle. Ne sopivat lajeja vasta aloitteleville, mutta tarjoavat inspiroivia harjoitushetkiä myös jo enemmän lajia harrastaneille.
Retriitin aikana yhdistyvät:
hermostoa tukeva liikunta
lempeä mutta vahvistava harjoittelu
palautumisen ja kuormituksen fysiologian ymmärtäminen
käytännön työkalut arkeen ja harjoitteluun
liikunnan tuoman stressin käyttäminen kohentamaan palautumistasi.
Tervetuloa Villa Mandalan hellittäväksi. Kurssin opettajana toimii Villa Mandalan sisältöjohtaja, stressinhallinnan valmentaja ja joogaopettaja Mia Jokiniva.
PERJANTAI
Klo 16.15-17.00 Majoittuminen
Klo 17.00-19.15 Retriitin avajaistilaisuus, lyhyt luento ja illan palautumisboosteri-harjoitus
Klo 19.15-20.30. Kartanon illallinen
Klo 20.30-22.30 Palautumisboosteri perinnesaunan lämmössä ja paljun huikaisevassa kylmyydessä. Saat ohjeita kylmäharjoitteluun ja kuulet kylmäaltistuksen palautumisvaikutuksista.
LAUANTAI
Klo 07.45-09.00 HARJOITUS: Dynaaminen palautumisboosteri-harjoitus
Klo 09.00–10.15 Mandalan terveellinen aamiainen
Klo 10.15–11.45 Omaa aikaa rentoutumiseen, keskusteluihin, päiväuniin jne.
Klo 11.45-13.15 LUENTO: LIIKUNTA JA PALAUTUMINEN - hyvästi, huonoa tekevä hyvinvointijargon ja myytit!
Palautumisesta puhutaan kaikkialla, mutta siihen liittyy myös paljon väärinymmärryksiä. Usein palautuminen mielletään “lempeäksi pötköttelyksi” – vaikka todellisuudessa palautuminen tapahtuu monin tavoin - ja pelkkään yinjoogailuun jumittuminen voi olla jopa terveysriski.
Tällä luennolla pureudutaan yleisimpiin liikuntaan ja palautumiseen liittyviin harhaluuloihin. Miksi palautuminen ei ole sama asia kuin passiivisuus? Miksi liike voi vaikuttaa kortisolitasapainoon paremmin kuin täydellinen pysähtyminen? Millainen liikunnan rasittavuus hyödyttää hyvinvointia, myös stressin säätelyä?
Luento tarjoaa käytännönläheistä tietoa ja oivalluksia siitä, miten liikunnan, levon ja arjen kuormituksen välille voi löytää tasapainon ilman suorittamista tai joko-tai ajattelua. Tule kuulemaan, miten rakennat itsellesi toimivimman treenin
Klo 13.15-14.00 Kartanon puhdistava lounas
Klo 14.00-15.30. Omaa aikaa ulkoiluun tai päiväuniin
Klo 15.30-16.45 VALMENNUS PALAUTUMISEN BOOSTAAMISEEN: Työskentelet valmennuksellisin keinoin, ja pääset sen kautta jäsentämään oman liikkumisesi ja palautumisesi karikot. Sitten päätät, mitkä tarjotuista palautumisboostereista otat omam hyvinvointisi kohentamiseen. Teet sitoumuksen ja oman toimintasuunnitelman liikunnan arkeesi säännöllistämiseksi.
Miniretriitin päätöstilaisuus.
HINTA TÄYSIHOIDOLLA JA KAIKILLA SISÄLLÖILLÄ
199€ / 4hh (huoneet 3)
250€ / 2hh (huoneet 2, 4, 5)
299€ / 1hh (huoneet 1, 11, 12)
299€ / 2hh DELUXE (huone 6, 7, 8, 9)
VILLA MANDALA on boutique-hotelli ja retriittikeskus. Osallistumismaksu sisältää yhden hengen osalta kurssipäivät täysihoidolla; päivittäiset ruokailut (runsas kartanoaamiainen, ravitseva lounas sekä monipuolinen illallinen), majoittumisen 2-4 hengen Stress free area -huoneissa, sisältöpalvelut, kartanosaunan ja rentouttavan paljun yhtenä iltana.
Majoittuminen tapahtuu viihtyisissä 2-4 hengen huoneissa, joista jokainen on oma uniikki, harmoninen kokonaisuutensa hyvää unta ja palautumista palvelevine sisustuksineen. Jokaisessa huoneessa on oma terassi tai parveke suoraan maalaismaisemaan. Huomioithan, että emme voi välttämättä huomioida kaikkia huonetoiveita. Varaus on aina henkilökohtainen ja peruutusehdot sitovat varaajaa.
Retriitti aloitetaan majoittumisella 1. päivänä kello 16.15./16.30, ohjelma alkaa 17.00 ja päätetään lauantaina kello 16.45. Ensimmäisenä iltana päivällinen tarjoillaan klo 19.00.
PS. Keittiömme pystyy huomioimaan ruoka-aineallergiat ja gluteenittoman ja laktoosittoman ruokavalion, mutta koska VM:n kasvispohjaisessa ruokailussa käytetään paljon eri tavoin valmistettuja juureksia, perunaa, riisiä ja papukasvejakin, harmi kyllä kokkimme resurssit EIVÄT riitä ruokailujen yhteydessä sellaisten erityisannoksien ja -toiveiden kuin ayurveda, fodmap, paleo, atkins, montignac jne. huomiointiin.
TEE HUONEVARAUKSESI ALAPUOLELTA ->
Kun kyseinen huone on täyttynyt, et voi tehdä enää varausta eli ostoa. Jos pääset tekemään varausta ja maksua, on huoneessa yhä Sinulle tilaa. Sitä “onko tilaa” ei siis tarvitse kysyä erikseen. Tervetuloa kylään ja varaamaan!
HUOMAATHAN, ETTÄ VARAUS ON AINA RETRIITTIKOHTAINEN EIKÄ SITÄ VOI VAIHTAA TOISEEN RETRIITTIIN JO TEHDYN PAIKKAVARAUKSEN JÄLKEEN.
