PALAUTUMISBOOSTERI  

Rennolla rytmillä….

10 askelta parempaan palautumiseen

23.11.2025 -15.02.2026 

Vältät loppuvuoden lössähdyksen ja alkuvuoden väkisin rykäisyt, kun lujitat tasaisen itsehuoltorutiinin tämän valmennuksen armeliaalla rytmillä.

Kyllä. Uskomme, että tätä sinäkin olet etsinyt.

Vihdoin stressinhallintaohjelma, joka ei tarjoa tyhjiä lupauksia tai taikatemppuratkaisuja avuksi väsymykseen, kovaan kuormitukseen ja uupumisuhkaan. Pysyviä stressinhallinnan tapamuutoksia ja parempaa palautumista tehdään aina ajan kanssa. Yhtaikaa on selvää, että harvalla on mahdollisuus rentoutua tuntikaupalla päivittäin. Tarvitaan kultaisen keskitien keinoja, täsmäkohdennuksella.

Vaikka joskus aikaa itselle onkin vain vartti, säännöllisyys rakentaa terveyden rutiinit.

Tässä ohjelmassa et ainoastaan opi hallitsemaan stressiä, vaan parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Myös elämänlaatu on ratkaisevan tärkeää kokonaispalautumisellesi. Jokainen viikko tässä 10 askelen ohjelmassa on mahdollisuus löytää uusia voimavaroja tukemaan sinua jokapäiväisessä jaksamisessa.

10 viikon valmennusohjelmamme auttaa sinut löytämään takaisin tasapainoon kiireisen arjen keskellä.

Valmennus tehdään onlinena, jotta saavutettavuus, kustannukset, ajankäyttö tai välimatkat eivät estäisi kenenkään osallistumista. Kaikki luennot ovat saatavilla tallenteina, jotta saat sovitettua omat aikataulusi ohjelmaan. Lue yksityiskohtaisemmat tiedot alta.

Kysy lisää info@villamandala.fi. Tervetuloa mukaan!

Saat valmennusta ohjelmassa, joka tarjoaa tieteen näkökulmia teorialuentoina ja tuo kaiken sen ulottuvillesi käytännönläheisinä harjoituksina. Tämä tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan stressinhallintaan.

KENELLE?

 🟢 ruuhkavuosissa taiteilevalle perhe-elämän ja työn yhdistäjälle

 🟢 liikunnan suhteen telakalle joutuneelle “tavan tiinalle ja tepolle”

 🟢 turbovaihteella arkeaan tykittävälle suorittajalle

 🟢 jaksamisen kanssa tasapainoilevalle yrittäjälle

🟢 ryhtiliikettä kehonhuoltoon, palautumiseen ja jaksamiseen etsivälle

  🟢 omaa aikaa toivovalle, muita kannattelevalle esihenkilölle

 🟢 vastuiden takia väsymistä pelkäävälle lähimmäiselle

 🟢 itseään etsivälle elämän opiskelijalle

 🟢 muuten vain muutosta liian kiireiseen arkeen kaipaavalle ihmiselle

🟢 Ohjelma sopii erityisen hyvin sinulle, joka olet kiinnostunut Villa Mandalan palautumisvalmentajien koulutuksesta, mutta koet olevasi toistaiseksi vielä liian uupunut opiskelemaan. Jos haet ja pääset palautumisvalmentajien 200H:n koulutukseen mukaan tämän kurssin aloitushetkestä 1,5 vuoden sisään, voit saada tuolloin vähennystä koulutusmaksuun tämän valmennuksen osallistumismaksun verran. Näin olet käytännössä käynyt tämän valmennuksen ilmaiseksi.

Palautumisboosteri-valmennuksen tavoite ei ole pelkästään selviytyä arjesta paremmin – vaan elää kaikin tavoin täysipainoisemmin.

MITÄ?

🟢 10 kpl 30-90 minuutin laadukkaita, valmennuksellisia luentosisältöjä jokaisen viikon teemasta.

🟢 yli 50 erillistä dynaamista ja restoratiivista palautumisen harjoitetta, jotka on videoitu uniikisti vain tätä ohjelmaa varten.

🟢 Saat viikottain myös vapaaehtoisia, ajattelua ja toimintamallejasi lempeästi parempaa palautumista kohti muuntavia valmennustehtäviä, joiden avulla jalkautat ko. aihepiirin positiiviset muutokset elämääsi.

🟢 Ohjelma tarjoaa konkreettiset, toimiviksi testatut keinot transformoida sinut Uuteen Itseesi: liikunnan, unen, itsemyötätuntoisen elämänasenteen, palautumisen ja terveesti syömisen aakkoset linkittyvät kaikki toisiinsa.

🟢 Uusi sinä on lyhyiden mutta säännöllisten tekojen takana! Teet joka päivä jotakin, ja juuri tästä säännöllisyydestä saat rytmin, hallinnan sekä hyvän olon tunnetta joka päivään valmennuksen ajan. 10 viikossa ja 70 päivässä ehtii tapahtua pieniä ihmeitä.

🟢 Viimeisen viikon pääluento on livetapaaminen Mia Jokinivan kanssa. Silloin pääsemme kaikki keskustelemaan yhdessä ja erikseen kaikista opiskelluista sisöllöistä.

🟢 Voi halutessasi buukata Mian kanssa henkilökohtaisen onlinevalmennusajan, jos tahdot syventyä vielä enemmän johonkin valmennuksen aikana nousseeseen omaan teemaasi. (onlinevalmennuksella lisähinta)

SAAT MYÖS…

🟢 BONUKSENA 2 viikkoa ilmaista materiaalien kertausaikaa 15.2.2026 saakka.

🟢 Sisällytämme myös tämän kokonaisuuden hintaan, ohjelman päätyttyä, käyttöösi kaupan päälle 2kk:ksi jooga- ja pilatesportaali Bindun harjoituspaketin, joka sisältää räätälöidysti 50 kappaletta erilaisia palautumisboosterin jatkoksi sinulle sopivia treenejä (arvo 105€).

Todellinen palautuminen on pitkäjänteistä hommaa, ei pikaniksejä tai taikatemppuja. Sitoudut silloin itseesi, lukitset oman hyvinvointisi prioriteettilistan ykköseksi.

10 VALMENNUSVIIKON HINTA:

etuhinta

19.11-22.11. 649 € (etusi 101€, norm. 750€)

NORMAALIHINTA

23.11. alkaen 750€

✅ KLIKKAA VIDEOTA ALTA JA KURKKAA 

VALMENNUKSEN SISÄLTÖIHIN ✅

MILLOIN? 

Uudet sisällöt julkaistaan onlinessa koulutusalustalla viikottain SUNNUNTAISIN alkaen 23.11. Koko seuraavan viikon sisällöt ovat näkyvilläsi tänä sunnuntaina. Kaikki viikko kerrallaan julkaistut sisällöt ovat niiden julkaisun jälkeen saatavillasi aina tallenteina valmennusalustalla. Saat pääsyn sisältöihin 24/7, vielä viimeisen julkaisun jälkeen 2 viikkoa, aina 15.02.2026 saakka.

Materiaalit (mm. luennot ja yli 50 erillistä, arjen kiireissäkin tehtävissä olevaa,10-30 min. palautumisboosteri-harjoitetta) ovat rajattomassa käytössäsi 15.02.2026 saakka.

Julkaisupäivät: 23.11, 30.11, 7.12, 14.12, 21.12, 28.12, 04.01.2026, 11.01, 18.01, 25.01, 01.02.2026.

MIKSI TÄMÄ VALMENNUS?

On normaalia, että välillä elämän hektisyys ja arjen haasteet tuntuvat ylivoimaisilta. Mutta kun saman henkilön kohdalle osuu eri kuormitustekijöitä yhtäjaksoisesti liian pitkään, eivät akut enää lataudu. Silloin tarvitaan lisäpalautumista, mielellään re-boottausta. Tämä ohjelma tarjoaa mahdollisuuden siihen.

On mahdollista oppia navigoimaan haasteiden keskellä aiempaa rauhallisemmin ja tasapainoisemmin. On huojentavaa, että et oikeastaan voi olla palautumatta, jos teet niitä asioita, joihin tämän ohjelman kymmenen askelta sinut kutsuvat. Palautumisboosteri-valmennusohjelmamme opettaa sinulle hämmentävän yksinkertaisen mutta aivan takuuvarman tavan selkiyttää ajatuksiasi ja tarpeitasi - ja saada arkeen lisää palautumiselle oleellisia asioita.

PALAUTUMISBOOSTERI – 10 askelta parempaan palautumiseen ei ehdota parempaan palautumiseen “pelkkää makaamista”, vaan rakentaa resilienssiäsi kokonaisvaltaisesti valmennuksen, liikunnan, palautumisharjoitteiden, positiivisen psykologian, hyvän unen, aktiivisten arjenehostustekojen ja ravitsemuksen työkalupakilla.

Siksi tämä valmennus ei ole vain hetkellinen apu, vaan antaa sinulle työkalut, joilla voit jatkaa stressinhallintaa ja hyvinvoinnin ylläpitämistä myös ohjelman 10 viikon jälkeen.

MITEN?

Jokainen ohjelman vaihe on suunniteltu askel askeleelta tukemaan sinua syvällisellä tavalla sekä tarjoamaan oivalluksia ja konkreettisia menetelmiä stressin vähentämiseksi. Ensimmäisistä palautumisen perusmekanismien ymmärtämisestä aina henkilökohtaisten stressinhallintakeinojen löytämiseen, tämä ohjelma on kattava ja monipuolinen tie kohti hyvinvoivaa elämää.

⚖️ 10 ASKELTA. Harjoittelet 10 viikon ajan eri hyvinvointiteemojen palautumisaskelia, joista kudot ohjelman aikana kestävän stressinhallinnan turvaverkon itsellesi.

⚖️ RATKAISUKESKEINEN VALMENNUS. Opit ratkaisukeskeisen valmennuksen tekniikkoja, joista on sinulle varmasti hyötyä myös ohjelman loputtua.

⚖️ PALAUTUMISBOOSTERIT. Uniikkina osana valmennusohjelmaa saat yli 50 lyhyttä (arjen kiireissäkin tehtävissä olevaa) sinulle arkipäiville ohjemoitua, 10-30 minuutin mittaista palautumisboosteri-harjoiteitta.

⚖️ VIIKKOLUENNOT. Joka valmennusviikon 1. päivä on sunnuntai, jolloin saat laadukkaan asiantuntijaluennon sen viikon palautumisteemasta. Voit katsoa tallenteen myös myöhemmin. Pääluentoja on valmennuksessa yhteensä 10. Saat joka viikkoluennon yhteydessä valmennustehtäviä, joiden avulla jalkautat positiiviset muutokset elämääsi.

⚖️ YHDESSÄ LIVENÄ. Viimeisen viikon pääluento on livetapaaminen Mia Jokinivan kanssa. Silloin pääsemme kaikki keskustelemaan yhdessä ja erikseen kaikista opiskelluista sisöllöistä. Voit myös buukata halutessasi henkilökohtaisen lisäonlinevalmennuksen Mian kanssa.

⚖️ 24/7. Kaikki valmennussisällöt ovat niiden julkaisun jälkeen saatavillasi tallenteina aina kun tahdot.

⚖️ JOUSTAVA, ARKEEN JALKAUTUVA OPPIMISOTE. Voit yhdistää oppimasi asiat ja löytää juuri sinulle parhaiten sopivat stressinhallintakeinot. Laadit henkilökohtaisen stressinhallintasuunnitelman, jonka avulla voit jatkaa samalla tiellä valmennuksen jälkeen.

⚖️ EVÄÄT ELÄMÄÄN VALMENNUKSEN JÄLKEEN. Astut matkalle kohti parempaa itseymmärrystä ja stressinhallintaa, mikä aktivoi myös sisäisen rauhan taidot ja voimavarat.

💪 50% boosteriharjotteista on tehokasta dynaamista tekemistä.

Nämä harjoitukset auttavat stressin kouraan jäänyttä ja liikuntaharjoittelun telakalle jättänyttä 10 viikon aikana vähitellen takaisin kelpo kestävyyskuntoon, hyviin voimatasoihin sekä tukevat verensokeritasojen tasaisena pysymistä ja painonhallintaa.

Palautuminen ei toimi optimaalisti ilman hyvää peruskuntoa. Makaaminen ei yksinään auta palautumaan paremmin.

🙏 50% boosteriharjotteista on rauhoittavaa restoratiivista treeniä.

Nämä somaattiset harjoitukset auttavat osallistujaa hidastamaan, hiljentymään, poistamaan ylivireyttä ja opettelemaan uudelleen keskittymistä ja läsnäoloa. Palautumisharjoitteissa vapautetaan lihasjännityksiä, lasketaan sykettä ja verenpainetta, ja hengitetään tavoilla, jotka tukevat turvantunnetta ja houkuttelevat parasympaattista hermostoa aktivoitumaan.

Liity siis alta mukaan ja anna itsellesi näin lahja, jonka vaikutukset kestävät pitkälle tulevaisuuteen.

VALMENNUKSEN HARJOITTEET

Tämän ohjelman videotreenejä ja palautumisharjoitteita ei saa – nyt eikä myöhemmin – mistään muualta. Ne on räätälöity täysin Palautumisboosteriin osallistujan tarpeisiin. Hyvä peruskunto edistää hyvää palautumiskykyä. Myös rauhoittavat restoratiiviset harjoitteet edistävät palautumista, sillä ne poistavat ylivireyttä.

Saat yli 50 erillistä (arjen kiireissäkin tehtävissä olevaa) sinulle arkipäiville ohjemoitua, 10-30 minuutin mittaista palautumisboosteri-harjoitetta. Ne voivat olla ala- tai ylävartalon täsmävoimatreenejä, kestävyys-, liikkuvuus-, tai hengitysharjoitteita sekä erilaisia lyhyitä keskittymisharjoitteita aivojen ja mielen hyvinvointiin. Muutama videoharjoitus on tyyliltään helppoa joogaa, pääpaino on kuitenkin monipuolisessa kehonpainotreenissä.

Voit yhdistellä harjoitteita toisiinsa, jos tahdot tehdä päivittäin pidempiä treenejä.

1. hengitysharjoitteita

Opiskelet valmennusohjelmassa hengityksen teoriaa ja paljon stressiin vaikuttavia erilaisia hengitysharjoitteita.

5.meditatiivisia harjoituksia

Oletpa keltanokka tai konkari keskittymisharjoituksissa tai “aivohuoltojumpissa”, pysyt kyllä mukana näissä helpoissa tekniikoissa, jotka on suunniteltu kaikentasoisille harjoittajille ja kestoltaan riittävänä lyhyiksi.

2.dynaamisia liikuntaharjoitteita

Hyväkuntoinen palautuu paremmin. Mutta jos treenit ovat olleet tauolla, on aloittaminen vaikeaa. Vaan ei hätää!

Tässä ohjelmassa tee minikeston mutta hyvän tehon treenejä - jokainen jaksaa 15-20 minuuttia kerrallaan! Kehität dynaamisissa palautumisboostereissa vuoropäivin ylä-, ala- ja keskivartalon voimaa sekä peruskestävyyskuntoa.

3.VENYTTELYÄ,kehonhuoltoa, HENGÄHDYSHETKIÄ JA YINJOOGAA

Vaikka et olisi koskaan tehnyt restoratiivisia harjoitteita, osaat ja pystyt varmasti tämän ohjelman videoihin. Ne on suunniteltu kaikentasoisille.

6. LUENTOJA ja tehtäviä PALAUTUMISESTA

Monipuolisen luennon kutsuvat valmennuksen keinoin sinut parempaan palautumiseen.

HINTA?

etuhinta

19.11-22.11. 649 € (norm. 750€)

NORMAALIHINTA

23.11. alkaen 750€, voimassa 15.2.2026 saakka

BONUS

Haluamme, että luotuasi säännöllisen palautumis- ja liikuntaharjoittelun 10 viikon aikana, tulee dynaamisesta ja restoratiivisesta itsehuollosta sinulle pysyvät elämäntapa! Siksi sisällytämme tämän kokonaisuuden hintaan ohjelman päätyttyä käyttöösi 2kk:ksi jooga- ja pilatesportaali Bindun harjoituspaketin, joka sisältää räätälöidysti 50 kappaletta erilaisia palautumisboosterin jatkoksi sinulle sopivia treenejä (arvo 105€).

palautumisboosterin Kesto 23.11.2025–15.2.2026 (extraviikkoineen)

HUOM! Jos haet ja pääset palautumisvalmentajien 200H:n koulutukseen mukaan tämän kurssin aloitushetkestä 1,5 vuoden sisään, voit saada tuolloin vähennystä koulutusmaksuun tämän valmennuksen osallistumismaksun verran. Näin olet käytännössä käynyt tämän valmennuksen ilmaiseksi.

Liity mukaan, niin otamme ensimmäisen askelen kohti stressittömämpää elämää jo 23.11.2025. Aloitetaan matka kohti tasapainoa yhdessä.