Sinä olet oman elämäsi tärkein muutoksen katalysaattori.
🪄🪄Ethän odota enää taikasauvan iskua muuttamaan sitä, sillä voit ojentaa hyvinvoinnin ihmeen itse itsellesi vaikka heti. 🪄🪄
Palautunut ihminen voi hyvin. Mieliala ei heittelehdi. Uni on sikeää. Duunit maistuvat. Virtaa riittää. Huumori kukkii. Elämä ei tunnu siltä kuin raahaisi kivirekeä.
Ideaalitilanteessa palautuminen tapahtuu itsestään. Nykyarjessa tämä ei ole kuitenkaan kaikkien saatavilla. Keho ja mieli ovat jumittuneet korkeiden kierroksien, ylivireyden, tilaan. Se vastapainona välillä maataan sohvan pohjalla lapamatona, infernaalin väsymyksen ja alivireyden kourissa.
Onneksi kyvykkäämpää keskittymistä, tunnesäätelyä, kognitiivista kapasiteettia, ylikuormitukselta suojaavia ajatusmalleja ja vuorovaikutustaitoja voi harjoitella.
Olemme mielellämme apunasi, jos sinä toivot tasapainoisempaa arkea. Klikkaa tästä mukaan palautumisen uutisiin, niin lähetämme sinulle heti sähköpostitse kolme lempiharjoitustamme (opettajana Villa Mandalan Mia Jokiniva).
TÄSSÄ JA NYT -MEDITAATIO / Mia Jokiniva / 15 min.
Tervetuloa hengähdyshetkeen! Tällä videolla teet läsnäoloharjoitteen, joka sopii oikeastaan ihan missä ja milloin vain: illalla ennen nukkumaanmenoa, bussissa istuessa tai oman työpisteen äärellä keskittymiskykyä keräillessä. Erilaisista aistimuksista tulee harjoittelun myötä ystäviäsi, ei enää hankalalta tuntuvia häiriötekijöitä.
Joogaterapiaa selälle / Mia Jokiniva / 30 min.
Tämä video tarjoilee Mia Jokinivan kanssa rangalle kaikki elvyttäviä liikesuuntia.
Saat tuolilla tehtävään joogaterapiaan hyviä ideoita. Harjoitus sopii säännöllisesti tehtynä selkäkipujen ennaltaehkäisyyn, mutta voi auttaa myös jännityksien rentouttamisessa ja jäytävien kiputilojen laukaisemisessa.
Kolmen lohkon hengitys / Mia Jokiniva / 15 min.
Tervetuloa hengähdyshetkeen! Tässä harjoituksessa harjoittelet hengittämään kokonaisvaltaista, jännityksistä vapaata ja oman rytmisi hengityskiertoa.
Harjoitus on perustekniikka, joka sopii aivan aloittelijallekin, mutta johon kannattaa palata toisinaan monimutkaisempiakin hengitysharjoitteita tekevän.