KYLMÄÄ KYYTIÄ 

-kylmäaltistusretriitti 

Mandalassa

…SOPII AIHEESEEN VASTA TUTUSTUVILLE JA TARJOAA UUTTA TIETOA MYÖS KOKENEEMMILLE HARJOITTAJILLE. OPIT RETRIITILLÄ MM. NÄMÄ SEIKAT:

• Miksi paras hyöty ei aina vaadi jääkylmää vettä vaan oikeaa menetelmää?

• Kuinka elimistön ns. turbotila käynnistetään?

• Miten säännöllinen kylmäaltistus voi tukea stressinsietokykyä paremmin kuin monet muut harjoitteet?

• Myytit ja faktat elimistön “superaineesta” ruskeasta rasvasta

• Miksi kylmänväristyksiä kannattaa tavoitella ja muut knopit kylmäaltistuksesta?

• Mitkä muinaisten joogien menetelmät sopivat sisäiseen lämmöntuottoon ja kylmäaltistusharjoitteluun myös omassa ajassamme?

• Kuinka valjastat mielihyvähormonit tukemaan päivittäistä “hyvää fiilistä”?

Huom! Alla olevan etuhinnat voimassa 23.12. saakka

〰️

Huom! Alla olevan etuhinnat voimassa 23.12. saakka 〰️

Kouluttajat liikuntalääketieteen tohtori Jari Karppinen* luennoimassa kylmäaltistuksen uusimmista tutkimustuloksista ja Villa Mandalan perustaja ja joogakouluttaja Mia Jokiniva** opastamassa sinut käytännössä kylmäaltistukseen sopiviin hengitystekniikoihin ja mielenhallintaharjoitteisiin. Molemmat ovat toimineet kouluttajina jo yli 20 vuoden ajan - olet hyvissä käsissä.

MITÄ?

Retriitillä ei opeteta mitään yksittäistä menetelmää (kuten Wim Hof tms.) vaan  käytännön harjoittelua ja monipuolista tieteen tarjoamaa viimeisintä tietoa kylmäaltistuksen hyödyistä, tutkituista protokollista ja mahdollisuuksista terveyden ylläpitämisessä. Nyt ei haeta vain äärikokemuksia vaan opitaan lisää myös mielenhallinnan sekä hengitystekniikoiden menetelmistä. Voit käyttää kaikkea tätä myöhemmin myös omin päin harjoitellessasi, olipa kyse kylmistä suihkuista, avantouinnista, huippukylmäterapiasta tai vähissä vaatteissa ulkona tehtävästä kylmäaltistuksesta.

Fokuksessamme ovat kylmäaltistuksen terveyshyödyt extreme-elämyksien sijaan.

Tämän workshopin jälkeen ymmärrät kylmäaltistuksesta enemmän ja uskallat harjoittaa sitä turvallisesti myös itse. Saat itsesi ylittämisestä itsevarmuutta, hallinnan tunnetta ja rohkeutta, joka siirtyy myös jokapäiväiseen elämään kylmäharjoittelun ulkopuolella.

OHJELMA

Tässä transformoivassa retriitissä kokeilet kylmään sopivia hengitysharjoituksia, mielenhallinnan periaatteita ja vapaaehtoista kylmäaltistusta. Tavoitteena on antaa sinulle työkaluja vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaasi ja hormonitoimintaasi, parantaa energiatasojasi ja vahvistaa keskittymiskykyäsi. Tämä kaikki yhdessä voi hienoimmillaan lujittaa itsetuntemustasi ja tukea keho-mielen tasapainoa.

Koet joukon voimakkaita ja rentouttavia hengitystekniikoita ja niiden vaikutusperiaatteiden fysiologiaa. Hengitystekniikoita ja mielenhallintametodeja, joista opit lisää ovat mm.:

• erilaiset lämmittävät pranayama-tekniikat

• keskittymiseen sopivat hengitystekniikat

• stressinhallinnan ja meditaation aakkoset sopien kylmäaltistukseen

• nenähengitys vs suuhengitys - myyttien purkamista ja tietoa siitä, missä tilanteissa minkänkin käyttö toimii parhaiten

• vatsahengitys vs rintahengitys - myyttien purkamista ja hengitysfysiologian parempaa ymmärrystä

• kylmäaltistusmeditaation 3 perusperiaatetta

• hermostoa rauhoittavat hengitystekniikat

• ylihengitystekniikat - hyödyt ja haitat

OdotettaviSSa OLEVIA tuloksia:

• kotiin vietävissä oleva työkalupakki mielen rauhoittamiseen

• ymmärrys siitä, kuinka ja miksi ruskea rasva saadaan lisääntymään elimistössä

• tapoja vaikuttaa autonomiseen hermostoon

• tietoa ja konkreettista osaamista kivun ja ahdistuksen hallinnasta kylmäaltistuksen keinoin

• ymmärrystä siitä, miten hormonijärjestelmä reagoi kylmäaltistukseen

• immunologian boostaamisen tekniikoita ja lisäymmärrystä siitä, miksi keho toimii näin

• keskittymiskyvyn lisääntyminen

• syvän rentoutumisen ja palautumisen hyödyt

HUOM! Tämä retriitti ei ole rajojen ylittämistä varten, vaan syvemmän ymmärryksen saamiseksi siitä, miten kehosi säätelee lämpötilaa, tuottaa ruskeaa rasvaa ja oppii säätelemään stressiä altistuksen kautta paremmin. Lyhyempiä ja vähemmän intensiivisiä kylmäjaksoja suositellaan mieluummin kuin ennätyksien yrittämistä kylmässä. Jokainen voi osallistua oman kykynsä ja mukavuutensa mukaan. Jos sinulla on terveysongelmia tai huolia, ota meihin yhteyttä etukäteen ja/tai tarkista asia lääkäriltäsi.

OHJELMA

PERJANTAI

16.30–17.00 Saapuminen ja majoittuminen
17.00–18.00 Tervetuloa, esittely ja miten integroida tämän retriitin oppeja arkeen / / Mia Jokiniva

18.00-19.30. Tiedeluento I / Jari Karppinen. Tiedeluento I / Jari Karppinen. Luennolla ymmärrät kylmäaltistustutkimuksen antaman informaation tuella lisää kylmäaltistuksen mahdollisista terveyshyödyistä - ja opit erottamaan sitkeästi kentällä kiertävät myytit tosiseikoista. Luennolla käsitellään mm. kylmäaltistukseen liitettyä mahdollisuutta nostaa immuunivastetta harjoitellen, sen kykyä tukea kivunhallintaa, parantaa palautumista sekä saada harjoitellen positiivisia mielenterveysvaikutuksia. Kuulet myös globaalilta tutkimuskentältä lisää tietoa joistakin kylmäaltistusprotokollista ja ns. “minimiannoksista” joilla näitä hyötyjä voi saavuttaa.

19.30–21.15 Kartanon päivällinen

LAUANTAI

07.45–8.45 Hengitysharjoitteiden ja meditaation protokolla kylmäaltistukseen sopien. Opit optimoimaan hengitysmekaniikan ja yleisen hengitysmallin sekä harjoitat meditaatiota ja hengitystä keskittymisen parantamiseksi. / Mia Jokiniva

8.45-10.00 Kartanon aamiainen

10.00-11.00 Ensimmäiset, lyhyet kylmäaltistukset

11.00–13.00 Tiedeluento II / Jari Karppinen. Tämän session aikana saat syvemmän ymmärryksen kehon lämmönsäätelyn mekanismeista ja siihen osallistuvista kudoksista. Luennolla käsitellään mitä ruskea rasva oikeasti onkaan ja miten sen ja muiden lämmönsäätelyyn osallistuvien kudosten vaste kylmäaltistukseen voi hyödyttää aineenvaihduntaterveyttä. Kuulet myös, miten tutkimuksissa ruskean rasvan aktivaatiota on pystytty kehittämään. Entä onko kylmäaltistuksen, ruskean rasvan ja painonhallinnan välillä linkki vai ei? Ja mitä tiede kertoo menopaussin vaikutuksista kylmäaltistuksen vasteisiin. Entäpä kuumien aaltojen hoitaminen säännöllisellä kylmäaltistuksella - totta vai tarua?

13.00–14.30 Lounastauko ja aikaa pienelle kävelylle

14.30–16.00 Hengitysluento ja hengitysworkshop I / Mia Jokiniva.

Hengitys ja kylmäaltistus – tieteestä perinteisiin oppeihin. Millainen hengitys auttaa keskittymään vaativassa tilanteessa? Entä miten hengitys voi tukea kehoa silloin, kun stressireaktio on jo käynnissä? Voiko hengityksellä jopa tarkoituksella aktivoida sympaattista hermostoa – ja kuinka hengittäminen puolestaan auttaa rauhoittamaan sen? Tällä luennolla ymmärrät, kuinka joogisen hengitysharjoittelun eli pranayaman periaatteet liittyvät nykyaikaiseen kylmäaltistusharjoitteluun, ja mitä niistä kannattaa ymmärtää ennen kuin astuu avannon tai jääsuihkun äärelle. Lisäksi käsittelemme tilanteita, joissa tietyt hengitystekniikat voivat olla jopa vaarallisia, erityisesti yhdistettynä kylmään.

Tällä luennolla sukellamme hengityksen fysiologiaan, hermoston toimintaan ja tunnetuimpiin modernin hengitysharjoittelun protokolliin. Kytkemme nämä myös ikiaikaisiin perinteisiin: esimerkiksi Tiibetin muinaiset joogit kehittivät hengityksen, jossa hengityksen ja mielen harjoitteilla kyettiin tuottamaan voimakkaita lämmöntunteita ja hallitsemaan äärimmäisiä olosuhteita – menetelmiä, joita vasta nyt aletaan ymmärtää fysiologian näkökulmasta.

16.30-17.30 Toinen jääkylpy / Kylmäaltistusharjoitteet / Mia Jokiniva

17.30–18.30 Vapaa-aikaa

18.30–20.00 Herkullinen kasvisillallinen

20.00- 21.30 Kartanon sauna

SUNNUNTAI

07.45–8.45 Hengitysharjoitteiden ja meditaation protokolla kylmäaltistukseen sopien. Opit optimoimaan hengitysmekaniikan ja yleisen hengitysmallin sekä harjoitat meditaatiota ja hengitystä keskittymisen parantamiseksi. / Mia Jokiniva

8.45-10.00 Kartanon aamiainen
11.00–12.00 Kolmas jääkylpy / Opit hallitsemaan stressireaktion, käyttämään kylmää mielen harjoittamisen välineenä ja ymmärtämään, miten asteittainen kylmäaltistus lisää kylmänsietoa. / Mia Jokiniva

13.00–14.30 Kartanon lounas

14.30–15.00 Kylmäaltistuskävely. Laitamme vielä kerran retriitin opit käytäntöön ja kokeilemme kylmäkävelyä ulkosalla - tapa jolla jokainen suomalainen voi tehdä kylmäaltistustreeniä aina halutessaan. / Mia Jokiniva

15.45–16.15 Päätöstilaisuus / Mia Jokiniva

KOULUTTAJAT

*Jari Karppinen on koulutukseltaan fysioterapeutti ja terveystieteiden tohtori (liikuntalääketieteen opintosuunta). Väitöskirjassaan Jari tutki menopaussin vaikutuksia energia-aineenvaihduntaan (luettavissa https://urn.fi/URN:ISBN:978-951-39-9575-1). Tällä hetkellä Jari työskentelee tutkijatohtorina Helsingin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan lihavuustutkimusyksikössä. Jari on kiinnostunut erityisesti lihavuuden ja sen hoidon yhteyksistä energiankulutukseen ja yhteyksien taustamekanismeihin. Jari on ollut mukana myös kylmäaltistuksen vaikutuksia tutkivissa tutkimusprojekteissa (katso esimerkiksi https://doi.org/10.1002/oby.70019) Jarilla on myös pitkä opetustausta eri liikuntamuodoista kuten joogasta ja pilateksesta.

** Mia Jokiniva (VTM) on Villa Mandalan perustaja ja sisältöjohtaja. Hän on myös asanan, hengitysharjoitteiden ja meditaation kouluttaja sekä palautumisen fysiologiaan/psykologiaan erikoistunut coach. Mia popularisoi kaiken kansan saataville viidestä tietokirjastaan ensimmäisissä (Hengähdyshetkiä, 2013 ja Stressin luomuhoito, 2015)  mielenhallinnan metodeja ja havainnoillisia täsmätekniikoita, joilla stressin vastakohta eli rentoutusreaktio synnytetään. Sen jälkeen Mian työ on keskittynyt kirjojen, valmennuksien, koulutuksien, retriittien ja online-kurssien muodossa palautumisen valmentamiseen ja joogakouluttamiseen.

Yhdessä Jari ja Mia liittävät nyt Villa Mandalan jo 13 vuotta tarjoilemiin, erilaisiin stressihallinnan työkaluihin asiakkaillemme uutuutena kylmäaltistuksen.

ENNEN RETRIITTIÄ

Saadaksesi retriitistä parhaan hyödyn sinun kannattaa harjoitella säännöllisesti hengitystä. Sinulla kannattaa myös olla jonkin verran kokemusta kylmästä esimerkiksi kylmillä suihkuilla ennen retriittiä. Jos haluat saada eniten irti kahdesta jääkylvystä, altista itseäsi kylmälle säännöllisesti. Kyse ei ole siitä, kuinka pitkään pystyt olemaan kylmässä vedessä, vaan siitä, että tiedostat miten kehosi ja mielesi reagoivat lämpötilan muutoksiin.

KYLMÄN HYÖDYT

• energinen olo läpi päivän

• terävyys ja parempi suorituskeskittyminen

• kyky vaikuttaa positiivisesit immuunijärjestelmään

• parempi stressinhallinta

• ruskean rasvan kehittäminen säännöllisessä harjoittelussa

• helpompi kohdata haasteita ja pelkoa

• terveyden parantaminen ja resilienssin vahvistaminen

• nopeampi palautuminen liikunnasta

TÄTÄ KURSSIA EI OLE SUOSITELTAVAA TEHDÄ, JOS

• olet raskaana

• sairastat epilepsiaa

• sinulla on vahvaoireinen Raynaud’n oireyhtymä

• sinulla on vakavia sydän- tai verisuonisairauksia tai sydänkohtausriski

• sinulla on hyvin korkea verenpaine, tarkistathan suosituksen kylmäharjoitteluun kohdallasi omalta lääkäriltäsi

ETUHINTA 23.12.2025 SAAKKA

• Paikka kahden hengen huoneessa täysihoidolla 550€/hlö. Syötä lisätietokenttään toive huonekaverista, jonka tulee varata paikka samaan aikaan kanssasi.

• Paikka neljän hengen huoneessa (miehille ja naisille huoneet alla erikseen) 450€/hlö

• TEEMME MANUAALISTI KAIKKI JAOT 2 HENGEN HUONEISIIN YHTEEN TOIVONEIDEN PARISKUNTIEN JA KAVEREIDEN KANSSA. 

  VARAA PAIKKASI SUORAAN ALTAPUOLELTA, NIIN KAUAN KUIN VOIT TEHDÄ VARAUKSEN TILAA ON.

Paikka 2hh:ssa 599€ -> 550€ aina 23.12. saakka tai kunnes paikat loppuvat

Paikka 2hh:ssa 499€ -> 450€ aina 23.12. saakka tai kunnes paikat loppuvat

Paikka 2hh:ssa 499€ -> 450€ aina 23.12. saakka tai kunnes paikat loppuvat

MUKAAN OTETTAVAA

Mukavat vaatteet, uimapuku, iso pyyhe, flipflopit, lämpimiä vaatteita, hattu, hanskat.