WIM HOF METHOD

15.3–17.3.2019



Friday 15.3. / Intro and Integration


17.00–17.30 Arrival and accommodation
17.30–20.00 Intro and welcome and how to integrate this retreat   

The weekend begins with an introduction and the overall view of how you can integrate this retreat into your daily life.

Apart from cold training and breathing techniques we promote a lifestyle that allows for almost anything while staying healthy, fit with a flow of happy hormones daily. It costs you about 10 minutes a day. You don’t have to go to the gym unless you really want to. This lifestyle, called Body Zen, is a way to optimize your physical and mental performance and wellbeing. Dropping (or gaining) weight is just a positive side effect of Body Zen. If you learn to use your body properly you will become more energetic, happier and healthier. Body Zen is a simple and effective way to change your metabolism and for some even to physically even become younger in time.

20.00–21.15. Manor's dinner time

Saturday 16.3. / The Power of Breathing 

08.15–09.15. Manor's breakfast

09.30–13.00  Wim Hof Breath and DMT breath (with possible breaks)

13.00–14.30 Lunch break and time for short walk or rest 

14.30–16.30 Pranayama and Transformational Breath®

16.30–17.00 A short break

17.00–17.45 Sharing, questions & answers

17.45–18.30 Free time

18.30–20.00 Delicious vegetarian Villa Mandala dinner

20.00–21.30 Manor's sauna

You will experience the breathing exercises, mindset/focus training and optional cold exposure. This is a highly transformational experience. It’s our goal to give you tools to positively influence your autoimmune system, improve your energy level, get your body strong and flexible and get more focus. This awareness improves the balance between body and mind. Every participant will also receive various tools to help them with the journey afterwards. Get inspired and learn new things during this intense event.  



You will experience a range of powerful and relaxing breathing techniques and their different purposes. Breathing techniques include:

  • Nose vs. mouth breathing

  • Belly breathing vs chest breathing

  • Buteyko

  • Pranayama (several)

  • Several Wim Hof Method Breathing techniques

  • Advanced Breathing Techniques

  • Transformational Breath® 



Apart from experiencing the different breathing methods I share the science and physiology of the different breathing methods and the differences and how you can use the techniques in your daily life. Results you can expect:

  • Techniques to calm your mind

  • Clean up blockages in your body

  • A way to influence your autonomic nerve system and your hormonal system

  • Improved health

  • Sharpness and focus (at work)

  • Deep relaxation

  • Increase energy instantly



Sunday 17.3. / The Wim Hof Method



08.15–09.15 Manor's breakfast

09.30–10.30 Benchmarks, theory Wim Hof Method

You will learn how to optimize breathing mechanics and general breathing pattern and practice meditation and breathing to improve focus.

10.30–12.00 Wim Hof Breathing Session 

12.00–13.00 1st ice bath session. You will learn to control the stress response. You will know how to use cold as ultimate mental training tool. You will understand how to use gradual cold exposure to increase cold tolerance.

13.00–14.00 Manor's lunch

14.00–15.00 Advanced Breathing session. You will understand how to use breathing to achieve deep meditative states. You will work with the breath to achieve a transformation of the mind

15.00–15.45 2nd ice bath session. During this session you will receive a deeper understanding of the thermoregulation and generating heat using brown fat activation.

15.45–16.00 Closure.



During this day we will take you into the Wim Hof Method. The Wim Hof Method is named after Wim Hof, a.k.a. The Iceman. Wim’s method for mastering the mind-body connection is being studied by scientific institutions around the world. The Wim Hof Method consists of 3 pillars: a breathing technique, mindset training and cold exposure. After this workshop you will be able to practice the method yourself!

At this stage you already have the basic understanding of the breathing physiology. To get the most out of this workshop you should regularly practice the basic WHM breathing exercise. You also have some experience in cold exposure by taking showers in advance of the retreat. If you would like to make the most out of the two ice bath sessions you should regularly expose yourself to the cold. It’s not about how long you can stay under a cold shower but being aware how your body is reacting to the changes in temperature. 

The advanced workshop is not about pushing the limits but getting a deeper understanding of how your body regulates temperature. Shorter and less intensive cold sessions are advised but with more attention. Everyone can participate to their own ability and level of comfort. No pressure, just fun day of new experiences and learning. If you have any health conditions or concerns please contact us beforehand and/or check with your doctor.



BENEFITS OF THE WIM HOF METHOD

  • be able to influence your autoimmune system

  • energetic throughout the day

  • sharpness and focus for better performance

  • cope with stress better

  • easier to deal with challenges and fear

  • improves health and strengthens resilience

  • improved performance in sports

  • better recovery after exercise

TO BRING

Easy clothing, bathing suit, large towel, flip-flops, warm clothes, hat, gloves.

BETTER NOT TO DO THIS COURSE IF YOU

  • are pregnant

  • suffer from epilepsy

  • have Raynaud second degree

  • suffer from extreme cardiovascular illnesses or heart attack risk

  • have a very high blood pressure

PRICING

Beginning from 399€, depending on your room type. See more:

THE TEACHERS

Tim van der Vliet

Tim van der Vliet is a teacher, Hay House author, runs the option desk at a hedge fund and is a father of 4 children. Apart from a healthy lifestyle he has learned how breathing properly helps him feel calmer, be healthier and cope with stress better. And even that he can influence his auto immune system and alkalize his blood through light exercise and breathing. This comes in handy in his busy, but no stress, lifestyle. Tim has been trained personally by the world famous Wim Hof (aka 'The Iceman') whose techniques for mastering the mind-body connection are being studied by scientific institutions around the world. Tim is best described as a “Freedom Teacher”. Wherever you are in your path, it is always possible to attain some kind of freedom. Being free may be the ultimate goal in live. 

Rob Koning

With his family Rob lives on an old cargo freighter in the centre of Amsterdam, which enables him to swim in open water every day of the year, first thing after waking up. He is known as Mr. Breath and aside breathing as a specialty, he loves the combination with challenging the cold and other techniques to improve the connection with the body.

In his practice Mr. Breath he facilitates breath sessions for people with mainly stress-related issues, to help them to (re)connect with their body. 

With simple, effective techniques, he invites people to discover their limitless inner strength. Rob was trained personally by Wim Hof in The Wim Hof Method and is grateful to accompany people to live up to their full potential and live a strong, healthy and happy life! 




Loistava nainen

Naisten oma hyvinvointipäivä - 11.05.2019

Anna tänä vuonna paras äitienpäivälahja! Tule yksin, äidin, tyttären tai ystävän kanssa juhlimaan naiseuttasi ja ymmärtämään, miten tuet parhaalla tavalla naiseuteen liittyvää hyvinvointia, hormonitasapainoa ja kokonaisterveyttä - eli pysyt loistavana naisena - tämän päivän vaativankin arjen keskellä. 

Kuulet kiinalaisen lääketieteen parhaat tärpit siihen, miten ravitsemuksella, yrteillä, tietyillä harjoitteilla eli yangin ja yinin tasapainottamisella löytyy harmoniaa ja jaksamista arkeen. 

Opit, kuinka kuukautiskierron, vaihdevuosien ja muiden eri elämänvaiheiden huomiointi tasaa naisen keho-mielen kantamaa, hormonivaihteluiden tuomaa rasitetta ja kääntyy voimavaraksi, hyvinvoinniksi ja kirkkaudeksi. Loistava nainen osaa ja uskaltaa elää hyödyntäen myös villin naisen arkkityyppiäään, jonka haltuunotto tulee sinulle myös tutuksi workshopin aikana. 

Workshopin pääopettaja on kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Taina Alakulppi.

Mitä päivän aikana tapahtuu?

PAIKKA: Villa Mandala
AIKA: LA 11.05.2019

10.00-11.45. / Yintroduction -> Päivän ja teeman esittely, jonka jälkeen autuas & rauhoittava yin-harjoitus, joka ohjaa ja virittää sinut päivän aiheeseen. 
11.45-13.00 / LUENTO 1: Luennolla käsitellään kuukautiskiertoa ja sen tasapainottamista kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta. Millainen on optimaalinen kuukautiskierto ja mitä kehossa tapahtuu kierron aikana? Luennon aikana opit, miten kehoa voidaan tukea kierron eri vaiheissa sekä ruokavalion, levon / aktiivisuuden ja muiden harjoitteiden kautta ja auttaa sitä luonnollisesti löytämään optimaalisen tasapainon. Luennoitsijana: Taina Alakulppi
13.00-14.30 / Lounas ja aikaa ulkoilla etc.

14.30-15.30 / LUENTO 2:  Luennolla käsitellään vaihdevuosia ja niiden aiheuttamia oireita kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta. Miksi toisilla on vaihdevuosioireita ja toisilla ei? Miksi eri ihmisillä on erilaisia oireita? Luennon aikana opit miten voi itse tukea kehon tasapainoa ja lieventää oireita esimerkiksi ruokavalion ja elintapojen avulla. Luennoitsijana: Taina Alakulppi
15.30-15.45 / Lyhyt teetauko
15.45-17.00 / Vapauta villi naisesi. Käytännön työpaja villin naisen arkkityypin vapauttamiseen. Opit teoriassa ja kokeilemalla, miksi terveydelle ja hyvinvoinnille on tärkeää harjoitella kehon ja mielen itseilmaisua, tunteiden ja naisellisuuden ja häpeän vapauttamista - villiinnytä mehukas naiseutesi vapauteen!
17.00 -> Latautuneena KOTIA KOHTI

Lisätiedot


HINTA: 99,00 € (SIS. ALV)

AJANKOHTA: 11.05.2019

VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPVM: 15.04.2019 KLO 12:00






 

WIM HOF METHOD

15.3–17.3.2019

This is the room information in Finnish for the retreat described above. If you need information in English, please write info@villamandala.fi

 

Majoitus & hinnat

Noin 15 m²:n makuuhuoneet ovat 2-4 hengelle. Jokainen huone on maalaisromantiikkaa kunnioittava yksilöllinen ja tyylikäs kokonaisuus. Rengintupa on erillinen, pientalomainen 6 hengen huoneisto. Kylpyhuoneet ovat tilavia ja ne on suunniteltu joka huoneessa uniikeiksi mm. marokkolaisen tiilikeramiikan ja puukäsityön avulla.  Jokaiseen huoneeseen on luotu yksityisyyttä kaikille asiakkaille kauniilla väliverhoiluilla, sänkyjen sijoittelulla ja muilla huoneiden sisustusratkaisuilla.

Huoneet on suunniteltu sisustukseltaan takaamaan levolliset unet. Stress Free Arean© alueella minimoidaan stressiä tuottavat ärsykkeet kuulo-, näkö-, tunto-, ja hajuaistille. Jokaisessa huoneessa on maalaismaisemaan aukeava oma terassi tai parveke. Huoneiden riittävyys ja huonejaot päivittyvät automaattisesti alapuolelta. Niitä ei ole tarpeen tarkistaa erikseen Villa Mandalan yhteyshenkilöltä.

 
_95A9044.jpg

PETITE SUITE - Huone 1 eli 2 HENGEN HUONE NAISILLE

OMinaisuudet: oma vessa, jaettu tilava 4 suihkun kylppäri, kaksi sänkyä, terassi ja 1. kerroksen näköala pellolle. Huone 1.  Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

435.00 / pe-su / retriitti per henkilö

room3.jpg

MANDALA HAPPY ECO - Huone 3 eli  4 HENGEN HUONE NAISILLE / JAETTU KYLPYHUONE ja OMA VESSA
OMinaisuudet: jaettu kylppäri, kauniit näköalat peltomaisemaan, huoneet 3, 6 ja 8, omat sängyt. Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

399.00 / pe-su / retriitti per henkilö

MANDALA HAPPY ECO / Rengintupa 6 ja 8 eli 4-6 HENGEN HUONE NAISILLE / OMA KYLPYHUONE ja OMA VESSA
OMinaisuudet: jaettu kylppäri, kauniit näköalat peltomaisemaan, omat sängyt, huoneella oma terassi. Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

399.00 / pe-su / retriitti per henkilö

PETITE SUITE - Huone 5 eli 2 HENGEN HUONE MIEHILLE TAI PARISKUNNALLE

OMinaisuudet: oma (tai retriitistö riippuen huoneen 9 kanssa jaettu) tilava kylppäri ja vessa, kaksi sänkyä, parveke ja 2. kerroksen näköala pellon yli. Huone 5. Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

435.00 / pe-su / retriitti per henkilö

_95A9118.jpg

DELUXE SUITE - Huone 4 eli 2 HENGEN HUONE SAMAN SUKUPUOLEN KAVERUKSILLE TAI PARISKUNNALLE 

OMinaisuudet: oma tilava kylppäri ja vessa, kaksi sänkyä, parveke ja 2. kerroksen näköala pellon yli. Huone 4.  Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

450.00 / pe-su / retriitti per henkilö

room2.jpg

PETITE SUITE - Huone 2 eli 2 HENGEN HUONE NAISILLE

OMinaisuudet: oma vessa, jaettu tilava 4 suihkun kylppäri, kaksi sänkyä, parveke ja 1. kerroksen näköala pellolle. Huone 2.  Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

435.00 / pe-su / retriitti per henkilö

MANDALA TRIPLE / Rengintupa 7 eli 3 HENGEN HUONE NAISILLE / OMA KYLPYHUONE JA VESSA
OMinaisuudet: oma tilava kylppäri ja vessa, kolme sänkyä ja sohva. Huone 7. Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita.

419.00 / pe-su / retriitti per henkilÖ

_95A9157.jpg

HAMSA SUITE - Huone 9 eli 1 hengen huone ensisijaisesti miehelle jos miehiä ja naisia retriitillä on pariton määrä. Jos miehiä parillinen määrä, myös naisen varattavissa. Jaettu vessa ja jaettu tilava kylpyhuone. Oma sänky ja 2. kerroksen näköala talon etupihalle. Huone 9.  Hiljainen vyöhyke, ei televisioita, ei radioita. Kysy yhden hengen huoneen tilannetta alapuolelta löytyvällä kaavakkeella... 

440.00 / pe-su / retriitti per henkilö

 

 

Valmistaudu viikonloppuun näin:

Villa Mandalassa tarjotaan herkullista, luomu- ja lähiruokapohjaista kasvis- ja vegaaniruokaa. Ruoassa käytetään myös minimaalisesti valkoista sokeria, maitotuotteita ja gluteenia. Detox-retriiteillä sinulla on mahdollisuus lisäksi luopua kahvista, ja Hengähdyshetkiä- ja detox-retriiteillä kannustamme asiakkaitamme myös digidetoxiin eli tietokoneiden kotiin jättämiseen ja kännykän sulkemiseen ensimmäisenä iltana. Muistithan ilmoittaa mahdolliset allergiat ilmoittautumisesi yhteydessä, tai viimeistään nyt (info@villamandala.fi). Ilmoitathan myös mahdolliset eläinallergiat / tiedon omistatko eläimiä, jotka otamme huomioon huonejaoissa.

RETRIITIN AIKATAULUSTA:

Retriitti alkaa perjantaina saapumisella klo 17.00-17.30. Kartanon illallinen tarjoillaan ensimmäisenä päivänä klo 20.15. Retriitti päättyy sunnuntaina klo 14.30.

VARUSTEISTA:

Pyyhkeet ja lakanat löytyvät valmiina huoneestasi. Tarvitset mukaan oman päivittäiskosmetiikkasi ja oman juomapullon. Villasukat ovat mukavat sisätiloissa. Ota mukaan myös oma erillinen pyyhe saunomista varten. Jos tarvitset muistiinpanovälineitä, tuo mukanasi paperia ja kyniä luentoja varten.  Omia eväitä on mahdollista nauttia omassa huoneessa. Erillisiä kylmätiloja tai lämmitysmahdollisuuksia Villa Mandalassa ei ole. Jos tahdot ulkoilla metsäreiteillämme, pakkaa kunnon ulkoilukengät ja ulkoiluvaatteet mukaan. Kesällä hyttysymyrkky on hyödyksi.

SAAPUMISESTA:

Pääset Villa Mandalaan parhaiten omalla autolla. Osoitteemme on Lapinkyläntie 613 B, Skinnarby. Seuraathan tarkasti reitin viimeisen hiekkatien  loppuun niin, että saavut Vila Mandalan pihalle ja parkkipaikoille. Olethan huomioiva naapureita kohtaan etkä käänny liian aikaisin heidän pihoihinsa. Kun olet perillä oikean rakennuksen eli Villa Mandalan pihassa, et voi erehtyä.

Jos saavut julkisilla kulkuneuvoilla, olet itse vastuussa reittien tarkistamisesta ja kyydeistä perille. Me emme harmi kyllä voi järjestää kyytejäsi, mutta voit kysellä tapahtumien Facebook-ryhmissä kimppakyytejä muilta paikkalle saapuvilta esim. bensarahoja kiitokseksi lupaamalla.

Helpoiten pääset Loviisan linja-autoasemalta sen yhteydessä olevan taksiaseman taksien avulla Villa Mandalaan. Bussi Loviisasta Mandalaan (vakiovuoro Loviisa-Pukaro) lähtee perjantaina Loviisan bussiaseman laituri 6:sta klo 16.15. Pyydä kuskia pysäyttämään Villa Mandalan kohdalla Lapinkyläntiellä (Hommansbystä kohti Skinnarbytä). Bussi on perillä n. 16.35, ja sinulla on tunnin verran aikaa kirjautua sisään ja asettua taloksi. Ethän myöhästy bussista, se on päivän viimeinen vuoro. Sunnuntaina järjestämme kimppakyytejä ja Mandalan kuljetusta takaisin Loviisaan (matka n. 15 min.), sillä vakibussivuorot eivät kulje kylältä Loviisaan. Loviisasta bussit Porvoon ja Mellunmäen (Itäväylä) kautta Helsinkiin lähtevät sunnuntaina 14:2515:20 ja pikavuoro 15:30. Bussit Kotkaan 14.50 sekä Haminan ja Lappeenrannan kautta Imatralle 15:50. Bussi Tampereelle 15:45. Lisätietoja saat Matkahuollosta.

 
 
 

MITÄ HINTAAN SISÄLTYY?

Osana pe-su retriittipakettia saat majoituksen, jonka voit valita alapuolella olevasta valikosta toiveidesi mukaan. Saat myös päivittäin kasviskeittiömme valmistamat herkkuateriat. Lisäksi retriittien hintaan kuuluu aina monipuolinen sisältöohjelma; päivittäiset inspiraatioluennot ja ammattitaidolla ohjatut, hoitavat kehonhuoltoharjoitukset. Retriiteillä tehdään usein myös luontoretkiä, jotka kuuluvat hintaan nekin. Lauantaisin saunotaan kartanosaunan syleilyssä hiljaisen pellon laidassa. Kaupan päälle saat paljon samanhenkisiä ystäviä ja uusia hyvinvoinnin rakennusaineita pitkälle tulevaan.

Eipä ihme, että asiakkaamme kommentoivat hinnoitteluamme usein näin: "Minun puolestani tämä olisi kyllä voinut maksaa enemmänkin!"

 

varaus- ja peruutusehdot

Varaamalla retriitin sitoudut näihin varaus- ja peruutusehtoihin. Klikkaa tästä.